Você já parou para pensar como o que você coloca no prato todos os dias pode influenciar diretamente seu ciclo menstrual? Se você sofre com cólicas intensas, inchaço, irritabilidade ou alterações de humor durante a TPM, talvez seja hora de olhar com mais carinho para sua alimentação.
Na prática clínica com mulheres, é muito comum observar como pequenos ajustes no cardápio podem promover um alívio real e sustentável nos sintomas menstruais. Isso porque determinados nutrientes têm o poder de modular processos inflamatórios, equilibrar os hormônios e apoiar o funcionamento saudável do sistema reprodutor.
O que incluir no prato?
Uma alimentação anti-inflamatória e rica em nutrientes é uma grande aliada da saúde menstrual. Alimentos com magnésio, fibras, ferro e vitaminas do complexo B, por exemplo, contribuem para:
✅ Reduzir o inchaço abdominal
✅ Aliviar as cólicas menstruais
✅ Regular o humor nos dias que antecedem a menstruação
✅ Apoiar a produção de neurotransmissores como a serotonina (o famoso “hormônio do bem-estar”)
Você encontra esses nutrientes em alimentos como:
- Folhas verdes-escuras (espinafre, couve)
- Frutas vermelhas
- Sementes e oleaginosas (linhaça, chia, castanha-do-pará)
- Grãos integrais
- Peixes como salmão e sardinha
E o que evitar?
O consumo frequente de ultraprocessados, excesso de açúcar, gorduras saturadas e cafeína pode agravar os sintomas da TPM e da menstruação. Esses alimentos aumentam a inflamação no corpo e afetam diretamente a regulação hormonal, provocando mais dor, irritabilidade e desconforto físico.
Comer bem é um cuidado com você
Ao adotar uma alimentação mais estratégica e consciente, você transforma a forma como vive cada fase do seu ciclo — com mais equilíbrio, energia e bem-estar.
Esse é um dos pilares do Programa RENutrir, onde trabalhamos juntas para ajustar sua alimentação de forma prática, acolhedora e personalizada, respeitando cada etapa da sua vida e do seu ciclo hormonal.
Você não precisa sofrer com os mesmos sintomas todos os meses.
Com o acompanhamento nutricional adequado, é possível viver seu ciclo com mais leveza e qualidade de vida.
📲 Agende sua consulta e venha descobrir como a nutrição pode ser uma poderosa aliada da sua saúde feminina.